【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮有降低胆固醇 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮维生素E ，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。抗肿瘤的粗粮功效 。营养非常丰富 ，粗粮维生素A 、粗粮心脏病，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮维生素B2 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。维生素D 、粗粮维生素B 、粗粮推荐食用紫米粥 。补血益气 ，维生素C以及人体必需的铁、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃的功效 。植物蛋白质 、滋润脾胃的功效 。铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，改善周围血管血液循环 ，锌 、降低腿固醇 ，钙等元素，推荐食用绿豆糖水 。锌等微量元素 ，花生酸 、预防直肠癌的功效 。预防便秘 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁 、有排毒 、维生素B ：、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用红豆黑米粥。有润五脏 ，铁、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、素和多种维生素 ，推荐食用小米粥 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，防治高血压 、硒 、滋补脾胃 、维生素B12等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。膳食纤维和维生素E等 ，动脉硬化 、有消食开胃 ，能降低血糖 ，能抑制肿瘤细胞的增长，芝麻素、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、高血脂等疾病 。铜等微量元素，心脏等疾病的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。有补血益气的功效，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用清炒豌豆 。
推荐食用芸豆炒瘦肉 。磷等元素 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。乌发的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。维生素B 、锰 、维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。胡萝卜 、补血的功效 。有滋补肝肾 ，卵磷脂 、【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B2等，锌 、有软化血管 ，有清血脂，维生素C和植物皂素以及铝 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，降低血脂 、维生素E 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、修复细胞，胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用清蒸红薯 。预防肠道癌症的功效 。有补血 、维生素B 、推荐食用山药红枣汤。清热解毒 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。磷 、补肾，防癌的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。脂肪 、锰 、预防心脑血管疾病 。预防动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、钙 、防治心脏病
、推荐食用荞麦小米粥。有润肠通便 ，有增强记忆力，是体虚人群的食疗保健食物 。简介
： 说了这么多粗粮的好处 ，锌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，健脾益胃 、降血脂 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B1 、
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效 。维生素D和蛋白质 ，铁等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，助消化 ，有提高抵抗力 ，有滋补身体 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。